吳至行說,許多人認為鈣質吃進體內一定會吸收,殊不知在補鈣前後吃的食物或保健食品,也可能會與正常的鈣質,產生「互斥」之效,「鐵質就是很好例子」。此外,攝取過量的咖啡因也會增加鈣質從尿液中排出,間接影響鈣質流失;攝取油脂含量過高的食物,也可能使鈣質被「皂化」,進而影響腸道吸收。
愛用棉花棒挖耳?醫師告訴你多危險
另外,吳至行也說,許多民眾補鈣常追求「速效」,一次吞下鈣片就了事,但鈣質的吸收其實需要靠大腸與小腸的配合。鈣質在小腸段需透過維生素D3輔助,才能將鈣質轉化為「血鈣」促進人體吸收;在大腸段則需要靠膳食纖維、益生菌甚至菊苣纖維的輔助,才能同時啟動前、後段吸收功能,提升吸收比率。
小腹變大?六穴位按摩一 定要會!
別緊張! 了解孕期出血的原因
氣溫飆高高雄爆登革熱、屈公病
記者嚴云岑/台北報導
紅蛋較營養?破解「好雞蛋」5迷思
鈣片吃下去一定會吸收嗎?每個人的體質不同,鈣質的吸收率也不同,且隨著年紀增長,吸收率也會隨之降低,最低僅有17%。中華民國骨質疏鬆學會理事長吳至行提醒,鈣質不是「吃多少就能補多少」,應該搭配正確飲食,與補充鎂、鋅等微量元素,才能促進腸道蠕動,迅速吸鈣。
▲隨著年紀增長,鈣 質的吸收率也會隨之降低。(圖/示意圖/達志影像)
以前太浪費!這10種食物過期也能吃
下背痛怪3C?男大 生痛3月竟是..
▲吃這些東西補鈣等於做白工。(圖/利眾公關提供)
體內溼氣重!手指竟長「西米露」
看遠放鬆?醫:正確護眼3步
飯後喝茶會中毒? 食藥署:會結塊
補鈣健骨大不易。由於國人飲食習慣中,鈣質的攝取量並不充足,吳至行也建議,在吃飯時,應該著重均衡且多重的食物攝取,「不要完全禁止某一種食物」;此外,在烹飪方面也講求簡單,儘量少吃太過複雜或精緻的食物,「否則鈣質沒吸收到,可能會把一堆糖類、脂肪與熱量吃下肚」。
看似 平凡卻不容忽視的下腹痛!
但鈣吸收會隨年齡下滑,成年後人體的鈣吸收以平均每10年5~10%的速率驟減。國外期刊研究曾指出,一般健康成人最低25%,更年期前後婦女最低甚至僅17%。根據國民營養健康變遷調查,國人一天僅攝取600mg的鈣質,遠低於建議攝取量,除了補鈣方式不正確外,飲食習慣也佔了極重要的因素。
節食OUT!7個日常小細節助減肥
研究:女人高潮其實靠的是...
深海魚戴奧辛含量高卻不是第一名
除了調整飲食習慣外,他也建議民眾可額外增加鈣質的補充,「如高鈣奶粉、高鈣維他命或維生素D,都是不錯的選擇」。若要透過鈣片補鈣,也儘量分散攝取時間,小劑量一天分2次吃,並透過適度的運動,啟動重骨重塑機制、增加骨頭密度,才能讓補充的鈣質達到該有的功效。
愛用棉花棒挖耳?醫師告訴你多危險
另外,吳至行也說,許多民眾補鈣常追求「速效」,一次吞下鈣片就了事,但鈣質的吸收其實需要靠大腸與小腸的配合。鈣質在小腸段需透過維生素D3輔助,才能將鈣質轉化為「血鈣」促進人體吸收;在大腸段則需要靠膳食纖維、益生菌甚至菊苣纖維的輔助,才能同時啟動前、後段吸收功能,提升吸收比率。
小腹變大?六穴位按摩一 定要會!
別緊張! 了解孕期出血的原因
氣溫飆高高雄爆登革熱、屈公病
記者嚴云岑/台北報導
紅蛋較營養?破解「好雞蛋」5迷思
鈣片吃下去一定會吸收嗎?每個人的體質不同,鈣質的吸收率也不同,且隨著年紀增長,吸收率也會隨之降低,最低僅有17%。中華民國骨質疏鬆學會理事長吳至行提醒,鈣質不是「吃多少就能補多少」,應該搭配正確飲食,與補充鎂、鋅等微量元素,才能促進腸道蠕動,迅速吸鈣。
▲隨著年紀增長,鈣 質的吸收率也會隨之降低。(圖/示意圖/達志影像)
以前太浪費!這10種食物過期也能吃
下背痛怪3C?男大 生痛3月竟是..
▲吃這些東西補鈣等於做白工。(圖/利眾公關提供)
體內溼氣重!手指竟長「西米露」
看遠放鬆?醫:正確護眼3步
飯後喝茶會中毒? 食藥署:會結塊
補鈣健骨大不易。由於國人飲食習慣中,鈣質的攝取量並不充足,吳至行也建議,在吃飯時,應該著重均衡且多重的食物攝取,「不要完全禁止某一種食物」;此外,在烹飪方面也講求簡單,儘量少吃太過複雜或精緻的食物,「否則鈣質沒吸收到,可能會把一堆糖類、脂肪與熱量吃下肚」。
看似 平凡卻不容忽視的下腹痛!
但鈣吸收會隨年齡下滑,成年後人體的鈣吸收以平均每10年5~10%的速率驟減。國外期刊研究曾指出,一般健康成人最低25%,更年期前後婦女最低甚至僅17%。根據國民營養健康變遷調查,國人一天僅攝取600mg的鈣質,遠低於建議攝取量,除了補鈣方式不正確外,飲食習慣也佔了極重要的因素。
節食OUT!7個日常小細節助減肥
研究:女人高潮其實靠的是...
深海魚戴奧辛含量高卻不是第一名
除了調整飲食習慣外,他也建議民眾可額外增加鈣質的補充,「如高鈣奶粉、高鈣維他命或維生素D,都是不錯的選擇」。若要透過鈣片補鈣,也儘量分散攝取時間,小劑量一天分2次吃,並透過適度的運動,啟動重骨重塑機制、增加骨頭密度,才能讓補充的鈣質達到該有的功效。
- 阿公阿嬤托育補助 上課 時尚款式亮麗穿搭 阿公阿嬤托育補助 上課
- 苗栗生育津貼2016 媽咪好身材秘密就在這裡 苗栗生育津貼2016
- 新北市幼兒補助有哪些 輕鬆消滅多餘肉肉 新北市幼兒補助有哪些
- 勞保生育給付申請書 生完小孩身材更火辣! 勞保生育給付申請書
- 新北市育嬰津貼 媽咪們必看:免費領取嬰幼兒贈品 新北市育嬰津貼
- 國保生育給付準備資料 帶孩子從心體驗!速索取 國保生育給付準備資料
- 勞基法留職停薪育嬰津貼 媽媽寶寶好康專區 勞基法留職停薪育嬰津貼
- 台中市幼兒補助 產後多久穿塑身衣效果比較好 台中市幼兒補助
- 高雄市生育津貼申請 您的 30 秒,換取寶寶的無限未來! 高雄市生育津貼申請
- 育兒津貼申請進度 限量免費送,親子一起互動開心Fun 育兒津貼申請進度
文章標籤
全站熱搜